1. Noteer je successen
Maak eens lijstjes van dingen die gelukt zijn, i.p.v. de zaken die je nog moet doen. Al die ‘ wat-ik-nog-moet’ lijstjes zijn funest voor het zelfvertrouwen. Het is veel beter om successen bij te houden. Zelfvertrouwen is ook een kwestie van je richten op de positieve zaken het leven.
2. Stel uitdagende maar realistische doelen
Probeer niet alles te kunnen. Als je eisen te hoog zijn, kun je je steeds een mislukkeling voelen. Zorg dat je geniet van de dingen die je kunt. Maar probeer ook af en toe iets te doen dat nét te moeilijk voor je is. Hoe meer ervaring met het slagen in uitdagingen, hoe meer zelfvertrouwen je opbouwt. En hoe gelukkiger je wordt.
3. Ken je positieve eigenschappen
Maak eens een lijstje van al het goede van jezelf. Wees niet te bescheiden, dit is een mooie gelegenheid om jezelf op de borst te kloppen. Draag die lijst bij je, bekijk haar van tijd tot tijd en vul haar geregeld aan.
4. Kijk constructief naar kritiek
Kritiek hoort bij het leven. Sta altijd open voor kritiek van anderen, maar weet dat die kritiek een specifieke mening van iemand is. Die kun je accepteren of afwijzen. Jij bepaald welke kritiek voor jou belangrijk is en welke niet.
5. Ga om met succesvolle mensen
Mensen met weinig zelfvertrouwen voelen zich vaak bedreigd door succesvolle mensen. Ze gaan veel liever om met mensen die het minder goed doen dan zijzelf. Terwijl je juist van succesvolle mensen kunt leren. Succes trekt succes aan, net als negativiteit meer negativiteit aantrekt. Ga om met mensen die je bewondert en je wordt gestimuleerd om zelf succesvol te worden.
6. Neem tijd voor jezelf
Doe gewoon die cursus Italiaans, ga lekker zwemmen of ga wijnproeven. Maak tijd voor jezelf en ontspan. Als je goed voor jezelf zorgt, erken je dat je behoeften net zo belangrijk zijn als die van anderen. Daarmee vergroot je je eigenwaarde en zelfvertrouwen.
7. Verlaag je eisen een beetje
Als je op feestjes bijvoorbeeld lastig contact legt met vreemden, verwacht dan niet dat je een ‘leuk, spontaan gesprek’ gaat voeren. Bepaal vooraf dat een simpel gesprekje, desnoods over het weer, met één iemand voldoende is. Ben tevreden als je dat gedaan hebt en beloon jezelf.
8. Accepteer complimenten
”Wat heb je dat mooi gemaakt”. “Valt wel mee hoor, je had de kunstwerken van mijn medecursisten moeten zien”. Complimenten zijn bedoeld om je zelfrespect te vergroten. Neem ze dus aan, bedank de gever en deel zelf ook complimenten uit. Het voelt goed om hardop je waardering voor anderen uit te spreken en je krijgt er waardering voor terug. Zorg wel dat de complimenten oprecht zijn en overdrijf niet.
9. Laat onzekerheid toe
Mensen met een negatief zelfbeeld trekken nogal eens verkeerde conclusies. Dat ze blijkbaar niet zo leuk zijn, omdat ze pas op het laatste moment worden uitgenodigd voor een feestje. Bij gebrek aan bewijs voor die stelling (voor of tegen) moet je de onzekerheid gewoon toelaten. Trek de conclusie dat je gewoon moet wachten tot de ware betekenis naar boven komt.
10. Investeer in persoonlijke groei
Vergroot je persoonlijke ontwikkeling. Lees boeken over persoonlijke groei. Schrijf je in voor een cursus assertiviteit, zelfrespect, stressmanagement, zelfbeheersing of communicatievaardigheden.
11. Creëer banden met anderen
Ieder mens wil bij anderen horen. Als die behoefte niet wordt vervuld, kan dat leiden tot afzondering, vervreemding, eenzaamheid of depressie. Een gevoel van verbondenheid versterkt zelfrespect en zelfvertrouwen. Dus:investeer in je vrienden, word lid van een vereniging, ga op zangles of begin een leesclub.
12. Voer zelfbewust telefoongesprekken
Moet je een lastig telefoontje plegen? Ga dan eens staan. Dit geeft een gevoel van lichamelijk en psychologisch overwicht, ook al kan de ander je niet zien. En lach tegen de telefoon. Wie lacht lijkt zelfverzekerder en zelfbewuster en wordt met meer respect behandeld.
13. Denk positiever
Programmeer je gedachten opnieuw. Herken negatieve ideeën en daag ze uit: is er bewijs voor deze gedachte? Zet er vervolgens positieve gedachten voor in de plaats. Dus niet: “Ik heb die presentatie volledig verpest en sta voor gek” maar “Ok het ging niet denderend, maar iedereen vindt het lastig om voor een groep te spreken. Hoe vaker ik dit doe, hoe beter het zal gaan”.
14. Denk niet zwart-wit
”Als ik niet grappig ben, ben ik saai”. Zwart-wit denken vormt de basis voor perfectionisme. Of je doet het helemaal goed, of je bent een mislukkeling. Het is een onrealistische manier van denken. Niemand is honderd procent aantrekkelijk of totaal lelijk, compleet briljant of volkomen dom. Ben je bewust van de zwart-wit denkfout en sta haar niet langer toe.
15. Let op je lichaamstaal
Afhangende schouders, het vermijden van oogcontact en een gesloten houding zijn tekenen van onzekerheid. Wil je een zelfverzekerde uitstraling? Ga dan rechtop zitten, doe de schouders naar achteren, maak oogcontact en lach met het hele gezicht.
16. Wees assertief
Assertiviteit vergroot de kans op succes in elke menselijke interactie. Wees duidelijk en eerlijk, en als je kritiek geeft, bekrititseer dan iemands gedrag, niet zijn persoonlijkheid.
17. Vergelijk jezelf niet steeds met anderen
Negatieve vergelijking is een van de acht denkfouten van mensen met weinig zelfvertrouwen. Zeg meteen ’stop’ als je vergelijkt en vervang die negatieve gedachte door iets positiefs dat los staat van de situatie. Bijvoorbeeld: lekker weer vandaag. Als je jezelf tóch vergelijkt met een ander, laat je dan door diegene inspireren.
http://zoefhgn.spaces.live.com/blog/cns!F43F5C0EFEE2A6F6!3087.entry
Een blog boordevol informatie over zelfvertrouwen: http://zelfvertrouwen.wordpress.com
Tips voor meer zelfvertrouwen van de dovecampagne voor echte schoonheid
Slanke mensen zijn mooier. En gelukkiger. En rijker ook. Dat is tenminste het beeld dat de damesbladen ons willen doen geloven met hun geretoucheerde foto’s van slanke modellen. Veel mensen die af willen vallen hebben last van dat beeld. Niet voor niets is Dove begonnen met de campagne “Tijd voor echte schoonheid”, die dwars tegen het traditionele slankheidsideaal ingaat.
In plaats van perfect slank, rijk en gelukkig worden lijners ongelukkig en onzeker. Het is daarom veel beter om je zelfvertrouwen te halen uit je unieke lichaam en je bijzondere karakter. Leuk gezegd natuurlijk. Maar hoe doe je dat? Nou… Zo.
Bedenk dat je niet de enige bent
Verreweg de meeste mensen hebben niet die perfecte wespentaille en krijgen hem ook niet. Alleen in Hollywood bestaat de samenhang tussen perfecte lichamen en levensgeluk en rijkdom.
Bedenk dat lichamelijk aantrekkelijk een breed begrip is
Om lichamelijk aantrekkelijk te zijn, of je aantrekkelijk te voelen, is passen in de perfecte pasvorm geen voorwaarde. Persoonlijkheid en gedrag dragen veel bij aan wat je uitstraalt. Als je op straat rondkijkt, zeker met het mooie weer, zie je genoeg voorbeelden van mensen die zich aangetrokken voelen tot anderen die niet in het ideaalbeeld van de bladen passen.
Denk aan iets neutraals
Stop met te oordelen over je lichaam, stelt Dove bij de oefeningen voor je lichaamsbeeld. Als je denkt ‘wat een grote neus’, probeer dan in plaats hiervan te denken aan iets neutraals, bijvoorbeeld ‘de lucht is blauw’, om de emotionele reactie op de negatieve gedachte te doorbreken.
Weg met die kleren
Gooi alle kleren die niet passen weg. Als je strakke kleding draagt, benadruk je voor jezelf alleen maar hoe ‘verkeerd’ je lichaam is.
Vijf minuten voor de spiegel
Kijk vijf minuten per dag naar je lichaam in de spiegel – zonder te oordelen. Let op rondingen, de lengte van je armen, enz. Geef jezelf complimenten.
Werk aan een gezonde geest
Eet bewust en sport voor een gezond lichaam, maar let ook op wat er in je hoofd speelt. Focus niet op alles wat niet goed gaat, maar heb oog voor je sterke punten. Je houding tegenover jezelf is erg bepalend. Als je weinig vertrouwen in jezelf hebt, is de verleiding groot om defensief te worden, waardoor je onaardig over kan komen en dat is bepalender voor mensen in hun oordeel over je dan hoe je er precies uitziet.
Hoe kan je als ouder je kind meer zelfvertrouwen bijbrengen? * 9 tips uit Libelle..
Elke ouder wil wel dat zijn kind in zichzelf gelooft. Véronique De Goignies van de opvoedingswinkel in Turnhout geeft ons alvast 9 tips om je kind op het juiste pad naar meer zelfvertrouwen te helpen.
- Inspraak is nodig, maar overdrijf niet. Luister naar de mening van je kind, hou rekening met zijn gevoelens, maar beslis zelf wat jou het beste lijkt.
- Laat je kind de wereld ontdekken, maar zorg thuis voor een veilig vangnet. Laat je kind voelen dat er thuis veiligheid en geborgenheid aanwezig is. Maak hem niet alleen duidelijk wat verboden is, maar zeg ook wat wel mag.
- Schouderklopjes zonder wierook, geef je kind het gevoel dat het ook wordt opgemerkt als het gewoon doet wat er van hem verwacht wordt. Beloon hem met een knuffel of met een leuke activiteit.
- Vrijheid, tijd, ruimte geven om uit te zoeken wat je kind graag doet, waar je kind goed in is en in wat niet. Wees een goede gids bij het uitproberen en experimenteren om het zelfvertrouwen op te bouwen.
- Schakel de kids af en toe in in het huishouden, zo krijgen ze het gevoel dat ze echt iets bijdragen. Laat hen proeven van succes door ze realistische en haalbare taken te geven.
- Door te praten, discussiëren, luisteren, leert een kind zijn eigen mening vormen. Leer je kind om zijn mening op een fatsoenlijke manier met andere mensen te delen.
- Ga niet altijd op in de dramatiek van je kind maar relativeer af en toe. Anders krijg je een leven vol muggen die een olifant lijken te worden.
- Leer je kind dat het oké is om fouten te maken en te mislukken. Leg de nadruk op het feit dat je kind geprobeerd heeft.
- Geef je kinderen tonnen liefde én het gevoel dat ze onmisbaar zijn.
Tips om het zelfvertrouwen van uw kind te vergroten
Oog krijgen voor wat uw kind goed doet
Probeer oog te krijgen voor wat uw kind goed doet en geef uw kind hiervoor complimentjes. U kunt op veel manieren laten merken dat uw kind iets goed doet: een knipoog, een kus, een aai over de bol of een enthousiaste opmerking.
Geef kinderen ruimte
Geef uw kind de ruimte, laat het zelf iets ondernemen: bijvoorbeeld een verkleedpartij of zelf knutselen.Mocht blijken dat u wat te veel vrijheid heeft gegeven, dan is het beter om de volgende keer de grenzen duidelijker aan te geven.
Stel niet te hoge eisen
Elk kind leert in stapjes lezen, schrijven en fietsen. Als de stappen te groot zijn, kan het kind het gevoel krijgen dat het helemaal niets meer kan. Uw kind heeft dan uw hulp nodig om een volgende stap te zetten. Daarbij is het goed om te kijken wat uw kind op dat moment wel aankan, daar groeit het zelfvertrouwen weer van.
Houd rekening met de leeftijd
Hoe ouder uw kind, hoe meer verantwoordelijkheid u uw kind kunt geven. Maar ook jongere kinderen kunnen heel wat aan. Al moeten ze soms ‘vechten’ om de kans te krijgen van een ouder broertje of zusje.
Laat uw kind keuzes maken
U kunt uw kind helpen kiezen door op de gevolgen te wijzen. Bijvoorbeeld: “met een dikke trui aan heb je et warm in de klas”; “als je nu geen huiswerk maakt, kun je straks niet spelen”.
Geef kritiek zo precies mogelijk
Als u vindt dat uw kind iets niet goed doet, geef de kritiek dan zo precies mogelijk aan. Vertel wat uw kind niet goed doet en waarom . Bijvoorbeeld: “je fiets moet je in de schuur zetten en niet buiten laten staan, anders kan ’t gestolen worden”. Als u alleen vertelt dat uw kind het fout heeft gedaan is dat erg onduidelijk en kan uw kind niet het gedrag verbeteren. Het helpt als u uw kind ideeën geeft hoe het iets beter aan zou kunnen pakken.
Spanning hoort erbij
Een beetje spanning hoort erbij als kinderen iets alleen moeten doen. Het gevoel van opluchting en trots na afloop, als het toch goed gelukt is, is dan groot. Dat zorgt dat uw kind meer zelfvertrouwen krijgt. En een volgende keer zal uw kind met meer zelfvertrouwen een taak aanpakken.
Stel ook regels.
Het is ook belangrijk dat u regels stelt. Regels geven houvast en veiligheid.
http://www.ggdzeeland.nl/dbdocs/fileattachment_74.pdf
Brian Tracy is one of the world’s most powerful and sought-after seminar leaders, speaking on personal and professional performance. He has traveled and worked in more than eighty countries, and speaks four languages. He is a New York Times bestselling author, having written more than thirty-five books that have been translated into twenty-four languages. He has appeared on countless television and radio shows, and is featured regularly in major publications across the country, and overseas. He has also conducted high-level consulting assignments with several billion-dollar-plus corporations in strategic planning and organization development. Brian is married, with four children, and is headquartered in Solana Beach, California.
[...] http://twiggies.wordpress.com/2008/02/26/nog-meer-tips-om-je-zelfvertrouwen-te-verbeteren/ [...]